寝ても疲れが取れない。それ、更年期のせいだけじゃありません
大人の不調あるある。
夜はそれなりに眠っているはずなのに、朝から体が重い。
起きた瞬間からもう疲れている。
日中,ぼーっとして…強い眠気に襲われ、仕事や家事に集中できない。
「とにかく疲れやすい」
「寝ても寝てもだるい」
あなたへ
年齢のせいかな？
気のせいかな？
とやり過ごしていませんか。
でもこの状態、気合や根性でどうにかなる話ではありません。
実はこれ、更年期の女性にとても多い不調です。
更年期になると、なぜこんなに疲れやすくなるのか
更年期に入ると、女性ホルモンのエストロゲンが大きく揺らぎ、やがて減少していきます。
このエストロゲン、実は「疲れにくさ」にも深く関わっています。
エストロゲンは
・エネルギー代謝を助ける
・血流を保つ
・自律神経を安定させる
といった働きを担っています。
その分泌が減ることで、
体はエネルギーを効率よく作れなくなり、同じ生活をしていても疲れやすくなってしまうのです。
さらに、更年期以降は筋肉量が少しずつ減り、基礎体力も低下していきます。
そこに鉄分不足や軽い貧血傾向が重なると、疲労感はさらに強くなります。
「昔はこんなに疲れなかったのに」
そう感じるのは、当たり前の変化でもあるのです。
眠っているつもり、が落とし穴
もう一つ見逃されやすいのが、睡眠の質です。
更年期には自律神経が乱れやすくなります。
その影響で、本人は眠れているつもりでも、実は深い眠りが減っているケースが少なくありません。
体を回復させるのは、眠っている時間の長さではなく「深さ」
特に、脳と体を修復するノンレム睡眠が十分に取れないと、朝起きても疲れが抜けません。
その結果
・寝ても疲れが取れない
・日中ずっと眠い
・何をするにも億劫
という状態が続いてしまいます。
見えない疲れが、心を追い込む
この更年期の疲れやすさは、外から見えにくいのが厄介です。
家族や職場からは
「ちゃんと寝てるでしょ？」
「怠けているように見える」
そんなふうに思われてしまうこともあります。
理解されないつらさ。
役に立てていないような罪悪感。
体の疲れに、心の負担が重なり、ますますしんどくなってしまう方も少なくありません。
でも、これはあなたの弱さではありません。
体の仕組みが変わっているだけなのです。
更年期と思い込まず、注意したい病気
ただし一つ、大切な注意点があります。
更年期症状とよく似た症状を示す病気が隠れていることもあります。
代表的なのが甲状腺の病気です。
・異常に強いだるさ
・むくみがひどい
・急な体重増加
・寒がりが強くなる
こうした症状が続く場合は、更年期と決めつけず、一度医療機関で検査を受けてください。
「休んでも回復しない」
「日常生活がつらい」
そんなときは、病院を頼ることも大切なセルフケアです。
自分の回復力を取り戻すために
検査で大きな異常がない場合、更年期の疲れやすさには体の土台から整えるケアが必要です。
一時的に元気になる対処ではなく、回復する力そのものを呼び戻すこと。
東洋医学では、疲れは
・血流の滞り
・自律神経の乱れ
・内臓の働きの低下
が重なって起こると考えます。
そこでおすすめなのが、鍼灸やよもぎ蒸しといった、昔から受け継がれてきた体を整える方法です。
鍼灸で、巡りと神経を整える
鍼灸は、血流・自律神経・経絡を同時に整えることができます。
・全身の血の巡りを改善する
・緊張した神経をゆるめる
・内臓の働きを底上げする
「ただ疲れを取る」のではなく、
疲れにくい体に戻していくのが目的です。
施術後に
「久しぶりに深く眠れた」
「朝の重さが違う」
と感じる方が多いのも、このためです。
よもぎ蒸しで、体の芯から回復力を上げる
冷えは、更年期の疲れを悪化させる大きな原因です。
よもぎ蒸しは、
下半身から体をじんわり温め
内臓の血流を高めます。
体の芯が温まることで、自律神経も落ち着きやすくなります。
「何をしても疲れる」
そんな方ほど、まずは温めることが近道です。
骨トレで、支える力を取り戻す
年齢とともに落ちるのは筋肉だけではありません。
ジャンプや走るなど体を動かすこともあまりしなくなり…
骨への刺激も減っていきます。
骨トレは、骨に適度な刺激を入れ、筋肉をゆるめながら体を支える力を取り戻すケア。
無理な運動ではなく、今の体に合った方法で行うことが大切です。
がんばらなくていい。整えればいい
更年期の疲れやすさは、「年だから仕方ない」と我慢するものではありません。
体は、整えればきちんと応えてくれます。
がんばり続けてきた体を、ここで一度立て直す。
それは甘えではなく、これから先を元気に生きるための準備です。
もし今、
「寝ても疲れが取れない」
「このだるさ、いつまで続くんだろう」
そう感じているなら、一人で抱え込まず、体を整える選択肢があることを思い出してください。
あなたの体には、まだ回復する力が残っています。
鍼灸院ふんわり
＃愛知県 岡崎市女性鍼灸院
＃岡崎市 更年期ケア
＃女性専門鍼灸院
＃眠れない
＃疲れがとれない
コメント