毎日やることが多く、イライラ、落ち込み、などこころが落ち着かないことはありませんか？
こころは勝手に乱れない。んです。
こころ、気持ちの乱れは“条件”が揃ったときに、静かに崩れはじめます。
何か、理由があります。
金城学院大学・丸山智美先生の
「こころを整える食生活」のセミナーを受けてきました。
■ こころをざわつかせない第一条件
― 24時間リズムを整える
人間は太陽のリズムで動く生き物。
しかし現代は、
■夜の光
■スマホ
■遅い夕食
で体内時計がズレまくっている。
ここが崩れると、自律神経は右往左往し、気分も落ち着かなくなります。
● 朝の食事は“体内時計のリセットボタン”
「1日の始まりに、炭水化物とタンパク質を両方とること」。
・炭水化物→脳のガソリン
・タンパク質→神経伝達物質（セロトニンなど）の材料
朝にこれが揃うと、体が“朝だ”と判断し、内臓と脳の時計が揃ってきます。
そして重要なのが
「ナトリウム（塩分）は末梢の体内時計を前倒しする」 ということ。
だから
味噌汁やスープは朝の体を“朝モード”に切り替える最高の助っ人。
昔ながらの朝の味噌汁。
結局これが最強だったということでした。
朝のコーンスープもテレビのコマーシャルでやっています。
朝ご飯は大切ですが、疲れていると
「食べる」ことより「寝ていたい」となってしまうと聞きます。
工夫して朝ご飯食べましょうね。
■ カフェインの盲点
「カフェインは濃度で差がつく」そうです。
つまり“薄い”から夜に飲んでいい、という理屈は通用しない。
とくに、夜眠れなくなる人は
15時以降のカフェインは避けましょう
これだけで睡眠の質が変わって、翌日の心の粘りがまるで違いますよ。
■ 脂肪の多い食事は「体内時計を壊す」
これも重要ポイント。
脂質の多い食事は、体内時計の働きを鈍らせてしまいます。
夜遅くのラーメン、揚げ物、菓子パンは
“気力の残高”をごっそり持っていってしまいます。
こころが不安定な人ほど、
脂質の摂り方を整えることを考えてみてください。
“食べる”と“こころ”は科学的につながっている
① 糖質
脳のエネルギー源。
足りないと集中できない・落ち込む・イライラする。
② タンパク質（アミノ酸）
セロトニン（神経を安定させる物質）は
必須アミノ酸トリプトファンから作られます。
肉・魚・卵・大豆は“こころの材料”として、しっかりとりましょう。
③ 腸内環境（発酵食品）
セロトニンは腸で作られます。
腸が荒れると気分も荒れちゃいます。
味噌・納豆・ぬか漬け…日本の発酵食はとっていきましょう。
④ 血糖値
砂糖や加工食品の摂りすぎは
血糖値が乱高下 → 自律神経が揺さぶられます。
こころが落ち着かない最大の原因の一つです。
美味しい！でも取り過ぎには注意しましょうね。
■ 栄養素の土台はシンプル
炭水化物
タンパク質
脂質
ビタミン
ミネラル
何かを極端に削らず、バランスよくとりましょう。
昔ながらの「ごはん・味噌汁・魚・野菜」日本食を見直しましょう。
食事は“考えて食べる”ことでこころが整う
栄養は“気持ち”に直結します。
心が揺れる人ほど、食が乱れている。
逆に食を整えると、こころは勝手に静まりそうです。
更年期以降は食も細くなります。
しっかり食べて筋力も落とさないようにして
「自分の機嫌は自分でとりましょう」
睡眠も見直しましょう
■ 10〜50代の睡眠時間の現実
・10代：就寝23:30
・20代男女：深夜0時
・30代・40代・50代：なんと10代と同程度の遅さ
これでは体内時計が乱れないほうがおかしいです。
夜の光・遅い夕食・カフェイン・スマホ…
しっかり休む！！ことをやっていきませんか？
■ 鍼灸で「温め・ゆるめ・めぐらせる」という整え方
食と睡眠で“土台”をつくる。
ここに鍼灸が入ると、心身の立ち上がりが一気に変わる。
冷えて固まった背中は、呼吸を浅くし、気持ちをざわつかせます。
重い気分はお腹を硬くし、自律神経をさらに乱します。
これは根性で治す場所じゃないんです。
体を整えてこそ変わっていきます。
鍼灸では
・温める
・ゆるめる
・めぐらせる
背中が緩むと息が深く吸えます。
深く吸えると頭の中が静かに落ち着きます。
お腹がゆるむと
“こころ”
に余白ができ、自律神経が整っていきます。
早寝・朝食・発酵食・適度な塩分・タンパク質
これだけで、こころの揺れ幅は本当に小さくなると思います。
昔ながらの知恵が、いま最先端の科学に裏づけられています。
あなたの心身が静かに整いますように。
岡崎市
不妊
更年期
女性鍼灸院
ふんわり
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